纱荣子夏日写真可爱性感惹人爱
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侧躺，右臂弯曲，用肘部支撑身体离开地面，小臂向前。然后以腰部的力量带动腿部上抬，到达极限的时候慢慢放下，重复此动作2组，每组10次。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡，始终让身体在一条线上，头部不要歪，以免颈部受伤。之后换方向再做2组。
动作二：
平时做仰卧起坐的时候要求起身的时候肘部接触到膝盖，但这样的锻炼效果并不好。一方面容易伤害到颈椎，而且练习的针对性相对较弱。集中于下腹部的练习动作里，腿部抬起，膝盖略微弯曲，双手放在耳旁，肘部尽量打开，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，以右肘触左膝，在这个角度上停5秒钟，然后慢慢落下。重复此动作3组，每组15次。之后换方向再做3组。
动作三：
侧卧，右手肘撑起身体，左腿弯曲并且跨过右腿，让左脚后跟贴近右腿前侧，右腿保持伸直，然后用左侧腰部的力量控制右腿向上抬起。重复2组，每组8次。
动作四：
俯躺，双手双腿伸展，然后身体向后弯曲，用双手分别握住左右两侧的脚踝，使身体的前侧尽量拉伸，后背尽量弯曲，呼吸的时候配合手脚同时向上推举，让腹部肌肉得到最大的锻炼。重复做10次。
对于女性来说腹肌不是那么容易锻炼的，锻炼不好很容易就变成男性的强硬肌肉，会显得太man，今天就和小编来学习一下女性如何锻炼肌肉吧。
1.收腹直肌（上腹）
step1身体躺在地上，双手双脚伸直。
step2双手伸直，身体缓缓向上推。
step3直至坐在地上成九十度。
step4然后往后躺回至地上。
2.收腹横肌（下腹）
step1身体躺在地上，双手平放两侧，双脚朝天伸直。
step2然后双脚往上推，位置大约是眼能直看见膝头。
step3分开双脚打圈十次后，双脚保持伸直，跟地面成九十度角。
step4最后合脚慢慢平放回地上。
3.收内外斜肌（腰间）
step1坐在健身球上，双手放头后，双脚贴地。
step2上半身向左右两边扭动。
step3臀部要紧贴健身球上，让健身球不要左右摆，双脚也要放稳在地上。
4.强化躯干
step1身体直立，双手伸直朝天，然后往后弯腰。
step2紧接将身体倾前收腹，双手伸直，眼看前方，尽量将背脊伸前。
Tips：
1.每套动作循环做六至八次，不要超过十次。
2.不需要每天也做，只会让身体过分疲劳，两天做一次完整动作便可。
3.在开始前可作五至十分钟的轻微有氧运动，如缓步跑，能加速血液循环，减低运动时的受伤机会。
4.完成后作拉筋，松弛腹部肌肉。
女性朋友最在乎自己的身材，前凸后翘的S型是一直理想的身材，但是如果S上部变形就会影响整体美观。推荐正确的胸部按摩手法，帮助你做一个 挺 好的女人。
正确的胸部按摩手法六步走：
1、双手手掌放在左耳下方，顺着颈部淋巴腺分别向锁骨及肩膀按摩。右边也重复同样的按摩手法。
2、双手分别放在左右肩膀上，然后交差向腋下按摩。
3、右手从手腕部位开始向腋下部位捏左手手臂外侧，再用左手从手腕部位开始向腋下部位捏右手手臂外侧。
4、两手五指指交替从锁骨向下沿直线按摩。
5、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推，另一边乳房也重复同样的按摩手法。
6、两手五指顺着乳房四周由内而外打圈按摩。