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纱荣子夏日写真可爱性感惹人爱

发布时间:2020-03-26 14:54:21 阅读: 来源:搅拌站除尘器厂家

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侧躺,右臂弯曲,用肘部支撑身体离开地面,小臂向前。然后以腰部的力量带动腿部上抬,到达极限的时候慢慢放下,重复此动作2组,每组10次。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡,始终让身体在一条线上,头部不要歪,以免颈部受伤。之后换方向再做2组。

动作二:

平时做仰卧起坐的时候要求起身的时候肘部接触到膝盖,但这样的锻炼效果并不好。一方面容易伤害到颈椎,而且练习的针对性相对较弱。集中于下腹部的练习动作里,腿部抬起,膝盖略微弯曲,双手放在耳旁,肘部尽量打开,将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,以右肘触左膝,在这个角度上停5秒钟,然后慢慢落下。重复此动作3组,每组15次。之后换方向再做3组。

动作三:

侧卧,右手肘撑起身体,左腿弯曲并且跨过右腿,让左脚后跟贴近右腿前侧,右腿保持伸直,然后用左侧腰部的力量控制右腿向上抬起。重复2组,每组8次。

动作四:

俯躺,双手双腿伸展,然后身体向后弯曲,用双手分别握住左右两侧的脚踝,使身体的前侧尽量拉伸,后背尽量弯曲,呼吸的时候配合手脚同时向上推举,让腹部肌肉得到最大的锻炼。重复做10次。

对于女性来说腹肌不是那么容易锻炼的,锻炼不好很容易就变成男性的强硬肌肉,会显得太man,今天就和小编来学习一下女性如何锻炼肌肉吧。

1.收腹直肌(上腹)

step1身体躺在地上,双手双脚伸直。

step2双手伸直,身体缓缓向上推。

step3直至坐在地上成九十度。

step4然后往后躺回至地上。

2.收腹横肌(下腹)

step1身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。

step2然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。

step3分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。

step4最后合脚慢慢平放回地上。

3.收内外斜肌(腰间)

step1坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。

step2上半身向左右两边扭动。

step3臀部要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上。

4.强化躯干

step1身体直立,双手伸直朝天,然后往后弯腰。

step2紧接将身体倾前收腹,双手伸直,眼看前方,尽量将背脊伸前。

Tips:

1.每套动作循环做六至八次,不要超过十次。

2.不需要每天也做,只会让身体过分疲劳,两天做一次完整动作便可。

3.在开始前可作五至十分钟的轻微有氧运动,如缓步跑,能加速血液循环,减低运动时的受伤机会。

4.完成后作拉筋,松弛腹部肌肉。

女性朋友最在乎自己的身材,前凸后翘的S型是一直理想的身材,但是如果S上部变形就会影响整体美观。推荐正确的胸部按摩手法,帮助你做一个 挺 好的女人。

正确的胸部按摩手法六步走:

1、双手手掌放在左耳下方,顺着颈部淋巴腺分别向锁骨及肩膀按摩。右边也重复同样的按摩手法。

2、双手分别放在左右肩膀上,然后交差向腋下按摩。

3、右手从手腕部位开始向腋下部位捏左手手臂外侧,再用左手从手腕部位开始向腋下部位捏右手手臂外侧。

4、两手五指指交替从锁骨向下沿直线按摩。

5、一手按住腋下部位,另一只手手掌托住一边乳房并轻轻向上推,另一边乳房也重复同样的按摩手法。

6、两手五指顺着乳房四周由内而外打圈按摩。

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